星期五健身:您可以在酒店客房内锻炼的运动

您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore

It’再次适合星期五时间!一世’过去一个月在 运动成果 一直爱着我所有的进步’我一直在看!但是和往常一样,宝马和我很快就要开始另一场冒险了。我真的很高兴去中国,但是我真的不知道’不想破坏我所有的锻炼进度’最近一直在做。因此,本月我计划并与我的朋友悉尼(Sydney)合作,他是健身教练, 有影响力的人,以创建完美的锻炼,您可以在您的酒店房间内锻炼!还是真的在任何地方! 

悉尼的教练 暗恋健身 并总是创造一些杀手级的锻炼!显然,她是进行这项锻炼的自然选择!此锻炼是全身HIIT锻炼,并且不’需要大量空间。您可以在酒店房间快速出汗,或者前往健身房或室外空间进行锻炼。’我这次旅行没有任何借口!

我们通过照片浏览了整个锻炼过程,并将其写在底部!

 

所有图片通过 光线摄影曝光

暖身:您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore_30秒高膝盖高膝盖

您可以在酒店客房内锻炼的运动_Natalie Paramore_30秒臀部踢屁股踢

您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore_30秒X跳X跳

您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore_30秒俯卧撑俯卧撑

电路1:

您可以在酒店房间内锻炼的运动_娜塔丽·帕拉莫尔脉冲跳跳腿

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_Curtsey Lunge库特西刺 

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_Curtsey刺向侧面加高Curtsey刺后侧腿抬高

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_足球跑步足球跑步

电路2:

您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore_全俯卧撑宽臂俯卧撑

您可以在酒店房间内锻炼的运动_Natalie Paramore_步行起伏木板走下坡路

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_Tricep Dips三叉戟蘸

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_阴影拳击有或没有重量的太极拳

电路3:

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_Burpees伯比斯

您可以在酒店客房内锻炼的运动_Natalie Paramore_越野登山者斜背包登山者

您可以在酒店房间内锻炼的健身_Natalie Paramore_低木板班低木板向前和向后移动

您可以在酒店房间内锻炼的身体_娜塔丽·帕拉莫尔_肘部对面的高膝盖高板膝到对面的蛇麻草

您可以在酒店房间内进行的快速锻炼:全身HIIT

4分钟热身(2X through)

  • 30秒高膝
  • 30秒对接踢
  • 30秒X跃点
  • 30秒俯卧撑

赛道1(8分钟)– Lower Body

  • 10次​​脉冲跳跳
  • 10 Curtsey刺向一侧加右
  • 10 Curtsey刺腿向左提升
  • 30秒足球跑
  • 重复直到8分钟以上

休息30-60秒

巡回赛2(8分钟)– Upper Body

  • 10个俯卧撑
  • 10条木板上/下(5右/ 5左)
  • 10 三叉戟蘸(在地面上或使用床/长凳/椅子的侧面)
  • 30秒太极拳(可以增加2-5磅的重量!)
  • 重复直到8分钟以上

休息30-60秒

赛道3(8分钟)– Total Body + Abs

  • 10 Burbures(有跳或无跳)
  • 10位斜背包登山者
  • 低10个班次移位(向前后退)
  • 30秒低板支撑(初学者)或高板膝盖到相对的肘跳(高级)

冷却!–伸展所有的肌肉!

可以将整个动作重复2倍,进行一个小时的锻炼,或者增加30分钟的有氧运动

可以通过增加哑铃重量来增加难度

 

 

 

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娜塔莉·帕拉摩尔(Natalie Paramore)

我去的地方,做的事情和吃的东西。

2017年7月24日

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2条留言

  1. 回复

    希瑟

    2017年7月20日

    喜欢这个!肯定会尝试一下,因为我今年夏天有3次旅行

    • 回复

      娜塔莉·帕拉摩尔(Natalie Paramore)

      2017年7月20日

      喜欢听到!我知道我旅行时需要–让我知道你的想法!

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